Filosofi Resultater Coaching Programmer Om Entropi Ansøg om coaching

Programmer

Gratis
programmer.

12 ugers styrkeløft-programmer til begyndere og nysgerrige. Designet med samme omhu som individuel coaching. Helt gratis, ingen signup.

Vælg program

Begynder · 2-3x/uge
3-kamp introduktion
12 uger · 2x/uge + valgfri 3. dag

Til dig der er ny i styrkeløft eller træner 2-3 gange om ugen. Programmet bygger et solidt fundament i squat, bænkpres og dødløft med fokus på teknik og gradvis progression.

Squat, bænk og dødløft som hovedløft
Teknikfokuseret med gradvis intensitetsstigning
Valgfri 3. dag for ekstra volumen
RPE-baseret autoregulering
Åbn i Google Sheets
Begynder/let øvet · 4x/uge
3-kamp opbygning
12 uger · 4x/uge

Til dig der allerede træner regelmæssigt og vil strukturere din træning mod styrkeløft. Mere volumen, mere variation i øvelsesvalg, og en tydeligere periodisering.

4 ugentlige sessioner med SBD-fokus
Periodiseret opbygning over 12 uger
Accessories tilpasset 3-kamp
RPE-baseret autoregulering
Åbn i Google Sheets

Sådan bruger du dem

Tre trin,
du er i gang.

01
Åbn linket
Klik på programmet. Det åbner et read-only Google Sheet.
02
Lav en kopi
Klik "Filer" > "Opret en kopi" i Google Sheets. Nu har du din egen version du kan redigere.
03
Kør programmet
Følg programmet, log dine løft, og juster efter RPE-anvisningerne i sheetet.

Programmer er
et udgangspunkt.

Disse programmer er designet til at give dig et solidt fundament. Men et program kan ikke se dig løfte, korrigere din teknik eller tilpasse sig din hverdag. Det kan coaching.

Hvis du vil have individuel programmering, videoanalyse og en coach der kender din træning, kan du ansøge om coaching her.